第七类知识网摘要：网站小编kaka据网络最新关于“世界公认十大最佳后腰动作（世界后腰排名）”报道资料整理发布相关事件细节！

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在对待腰部 健康 这方面，大致上有两种轿裤流派，一种是 养生 派，也就是身体越是重要的部位，就越不能动，要好好养着，比如膝盖、腰部最好一动不动。

还有一种是强化派，也就是越是重要的身体部位，越要多加锻炼，这样才能让这些部位强度和适应能力更强，从而让其更 健康 。

两派不能说谁对谁错，主要还是要看你具体的身体状况，你比如腰部受伤的人来说，静养就比较适合，锻炼不好可能伤上加伤。而对于腰部 健康 的人来说，静养会让腰部用进废退，也就是瘫出病来了，你早晚是要活动的，总不能下个台阶就把腰扭了是吧。

今天的内容就是针对第二种强化派，强化这个思路是对的，但是训练方式一定要搞清楚，在锻炼后腰力量的时候，要选择正当方法，不然的话你的锻炼就是摧毁腰部，而不是强化腰部。

今天主要分享的是四种后腰锻炼方式，相信这篇文章可以让你确定你腰部力量的弱点，从而更好地锻炼态帆洞出你的强劲腰力。

吊腰动作，就是腰部反弓状态下的收缩发力，这种发力方式上手很难，对于很多人来说都是他的弱点。

但是练会了这个动作之后，你的平衡能力会更强，腰背部后侧支撑性会更好，同时能改善体型姿态，对驼背这类问题有明显作用。从易到难可以这样进阶。

臀桥

吊腰倒立

下腰

吸腰就是腰部在伸展状态下的收缩发力，这种发力方式想必大家都很熟悉，你比如杠铃划船、硬拉这些动作中都会大量使用吸腰发力。

吸腰动作可以增强腰部俯身支撑力量，这是很常见的腰部发力方式，弯腰干活是不是很常见呢？所以吸腰动作一定要去练去强化，从易到难可以这样进阶。

早安式体前屈

支撑团身

悬帆枯吊举腿（静态）

挺身看起来和吊腰支撑有相似之处，但是不一样的是，吊腰注重支撑性，而挺身注重腰部动态力量，你比如练摔跤的那些人抱摔的时候，就需要的是挺身力量。

挺身主要针对的腰部爆发力，也就是动态力量，这部分力量适合于腰部的动态动作，比如上面说的抱摔，以及空翻、鲤鱼打挺之类的武术动作，也需要极强的挺身力量，从易到难可以这样进阶。

俯卧挺身

山羊挺身

反向山羊挺身

对于很多腰部有伤的玩家来讲，上面所说的三种腰部锻炼方式太难了，而且容易受伤。那你可以通过静态支撑的方式进行训练。

平板支撑的优势在于腰部负担较小，同时腰部、腹部、腿部这三个部位的协同性更高，这样受伤几率就很小。具体进阶可以参考下面这种方式。

平板支撑

直桥支撑

铁板桥

上面总共总结了12个健身动作，但是到实际训练中，要参考自己能力，选择相应难度的三四个动作进行训练，不要一次练完，腰部训练不能过度力竭，这点要注意一下。

作者：强硬健身

现役足坛“十大”全能后腰！

一、“铁闸”维埃拉

如果没有那些无遗的红牌，维埃拉应该是当今最完美的后腰人选。高而不笨、技术细腻、抢截凶狠，还拥有对比赛形势的观察能力和对比赛节奏的控制能力。他很全面，或许有人说他速度欠缺，但后腰这个位置本来对速度的要求就不是太高，况且维埃拉的爆发力也很出色，他迈步的频率很大，就是速度极快的前锋队员过他那一条长腿也不是容易的事。

二、“野猪”戴维斯

在荷兰这个郁金香绽放的国度，奔放的足球气息就像郁金香花一样娇艳袭人，其中也不失硬朗强悍的作风，戴维斯就是最典型的代表。人们习惯用“野猪”来形容戴维斯，在球场上不知疲倦地满场飞奔以及凌厉凶狠的逼抢已经成为他的标志。

三、“火爆红魔”基恩

基恩在曼联的地位同维埃拉在阿森纳的地位—样，两位伟大后源都成为了球队的灵魂人物，而另外的相似点就是他们同样火爆的解气，两个队长的较量向来是曼联和阿森纳对垒时最大的重点。塞恩在场外是恶人形象，但在场上他却是兢兢业业，他攻守兼备，永远能唤醒队友的斗志，是曼联王朝创造辉煌的基石。

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四、“艺术后腰”皮尔洛

安切诺蒂说过，AC米兰最缺少不了的球员就是皮歼裂槐尔洛。从前腰转行到后腰后，皮尔洛用自己的表现为后腰进行了全新的演绎，凭借出色的控球和传球技术，皮尔洛成长为操控比赛的艺术型后腰。皮尔洛在中后场起到了很好的衔接作用，使米兰无论4321还是4312阵形都发挥了巨大威力。精妙的任意球则更加体现了皮尔洛的技术优势。

五、“矮脚虎”哈维

司职组织型后腰的晴维正逐步成为巴萨真正的核心，当氏友加泰罗尼为德科,埃托奥,拉尔森甚至是小罗的位置而争吵不休的时候，哈维却是雷打不动的主力。瓜迪奥拉之后，巴萨一直寻找新的中场“大脑”，如今哈维的表现已经配得上这样的称呼。只有1米68的身高，哈维擅长的不是凶极的抢断，高于别人的灵活性和大局观，使他在中场发挥了更多的组织才能。

六、“中场帅才”埃莫森

埃莫森是巴西少有的攻防兼备的人源誉才。他的中场组织和开阔视野都令人叫绝。展现了世界一流水平。无论勒沃库森、罗马，还是现在的尤文图斯，埃莫森从来都是主教练信赖的球员，出色的盘带和分球大大提升了球队的进攻效率。

七、“黑金刚”马克莱莱

皇马为轻视马克莱莱付出了惨重的代价，自从失去这位中场大将，皇马因为腰软的毛病而在两年内毫无建树。事实证明，皇马这样的豪门是不该用肤浅的眼光来对待蓝领球员的。马克莱莱身体打不高大强悍，但发达的肌肉使他的身体非常精练，在同比自己高的球员对抗中一点不落于下风。充沛的体能保证了马克莱莱成为中场的“垃圾工”，在切尔西队中，他镇守中路，加上左右兰帕德和迪亚戈的协作，构筑了严密的中场屏障。

八、“红军旗帜”杰拉德

已经成长为利物浦当之无愧的核心。本赛季利物浦状态依旧不稳，但杰拉德的表现却始终令人称道，他用不知疲倦的奔跑和精准的传球策动挑起了球队中场的大梁，他的作用相当于维埃拉之于阿森纳、兰帕德之于利物浦。就连曼联主教练弗格森也对杰拉德赞不绝口，他称赞如今的杰拉德就像93年颠峰期的罗伊-基恩，“球在哪里人就在哪里”。

九、“领袖”巴拉克

正值当打之年的巴拉克是目前拜仁队和德国国家队中绝对的核心球员。他能否上场队比赛的进程影响很大，踢球颇具大将风度的巴拉克是现今德国足球的旗手，他在2002年世界杯上的表现有目共睹，如果不是因停赛缺席了同巴西队的决赛，巴拉克也许会率领德国队创造一个不大不小的奇迹。

十、“铁人”兰帕德

兰帕德是这两个赛季切尔西的一面旗帜，他几乎踢满了全年的所有比赛而且状态持续稳定，更为可贵的是，兰帕德还是一名几乎无所不能的全能选手，他可以在防守中毫不惜力的奔跑和拦截，可以在进攻中前插破门，更重要的是，他的传球组织是盘活切尔西中前场的关键。本赛季，兰帕德的表现极为优异，是切尔西英超夺冠的头号功臣。

1.历史上最好的后腰

戴维斯（荷兰） 疯狗--埃德加-戴维斯（Edgar Davids） 荣誉：1992年欧洲联盟杯；1993年荷兰足协杯；1993、1994、1995荷兰超级杯；1994、1995、1996荷兰联赛冠军、1995欧洲冠军杯、1995欧洲超级杯、1995丰田杯冠军；1998意大利联赛冠军者袜岁 介绍：虽然他的五短身材让人不屑，但他在球场上的不讲道理的踢球风格却无人敢小视，而队友则因为有这样的球员而自豪。

严格意义上说，戴维斯还不好困能算是后腰，由于他对足球的理解已经跨越了对足球职位上的分工的层次，因此戴维斯给球迷们的感觉是能够胜任在球场上除守门员外的每一个位置。而这个皮肤黝黑的球员更好象是体能充沛得像蓄满能量的电池，每每一场比赛结束后，他似乎并不觉得疲首睁劳。

对手们在戴维斯的面前时常会不由自主地惊慌，而这种没有原因的心虚恰恰反映了对手们对他的尊重，众所周知的是戴维斯的青光眼曾一度让其无法比赛，而后来经过了在美国的治疗后，这个雄心勃勃的悍将似乎并不将其当回事，结果是在超出常人想象的情况下复出比赛，并且依然表现出色。如今已经进入复原阶段的戴维斯似乎更加无所顾及了，而这种自信中带着一种盛气凌人的傲慢造就了戴维斯成为后腰中的一代巨匠。

特点：披头散发的戴维斯在球场上没有具体的位置限制，不过当他担当起后腰的重任时，其黑人特有的野性和欧洲人传统的集体观念的特点被体现的犹为明显。他的灵敏和起动速度都异常迅速，当对手策划的进攻还没实施就被戴维斯以前冲后跑，往来奔袭的死缠滥打给搅和的毫无意义时，戴维斯自己则毫无疲态。

他的技术简练实用，有着出色的团队精神，危急关头还可以冲上火线。而其双臂大幅度摆动地迈着双足狂奔的样子就好象他在球场上的满场飞跑都不需要耗费体力，这样好的本钱自然让戴维斯比传统的后腰更为不可预测。

和绝大部分荷兰人不同的是，他的霹雳火式的勇猛顽强和斗志正是荷兰人需要的，所以在荷兰队里，戴维斯是一个里程碑式的人物。 缺点：青光眼问题导致其在比赛中时常会有莫名其妙的判断错误现象。

在荷兰这个郁金香绽放的过渡里，奔放的足球气息就象郁金香花一样娇艳袭人，其中也不失硬朗强悍的作风，戴维斯就是最典型的代表，人们习惯用“野猪”来形容戴维斯，在场上不知疲倦地满场飞奔以及凌厉凶狠的逼抢已经成为他的标志。虽然戴维斯在尤文图斯队有时打后腰，有时也客串边前卫，但他是荷兰国家队后腰位置上当仁不让的首选，他在中场充满霸气的拼抢既减轻了荷兰后防线的压力，同时又加强了荷兰队的进攻能力。

攻击能力：7 防守能力： 5 综合评定： 6 迭戈.西蒙尼（阿根廷） 西蒙尼是当今世界足坛最凶狠的中场球员之一，1998年法国世界杯，西蒙尼在阿根廷队与英格兰队的比赛中诱使贝克汗姆犯规使后者红牌下场，更使西蒙尼名声鹊起。西蒙尼的狠劲足以使任何进攻队员畏惧几分，但我们不能因此而否认他技术的全面。

除了出色的进攻组织和中场拼抢外，西蒙尼还时常能在比赛中打入关键球，在2001-2002赛季意甲联赛最后一轮比赛中，正是西蒙尼的入球粉碎了国际米兰队的冠军梦。在连续参加了1994年，1998年以及2002世界杯后，西蒙尼已经成为当今足坛经验最为丰富的后腰球员之一，他为阿根廷队出场已经超过了100次，超越马拉多纳成为阿根廷参加国家队比赛最多的球员。

攻击能力： 6 防守能力： 7 综合评定： 6.5 维埃拉（法国） 新黑天鹅--维埃拉（Patrick Vieira） 荣誉：1998世界杯冠军；2000欧洲杯冠军；1998联赛冠军，足总杯冠军； 介绍：出生在塞内加尔的维埃拉在18岁时以法国联赛年轻一代中的佼佼者的形象受到关注，当时包括上海申花队都曾一度有机会得到他。不过最后维埃拉加盟的却是以盛产后腰为闻名的AC米兰队镀金。

当时的AC米兰队已经拥有了阿尔贝蒂尼、德塞利等优秀的后腰人选，而维埃拉的到来也因此被看成是生不逢时的典型。维埃拉在法国国家队也同样面临很大压力，在法国国家队象维埃拉一样的后腰人选包括德尚、佩蒂特、图拉姆和德塞利，尽管后2者都因为全能性而改打了其他位置，但对维埃拉而言，他仍然无法在法国国家队拥有主力机会。

不过从年龄角度讲，维埃拉的前景是最值得投资的，由于德尚的退出国家队以及佩蒂特的不在状态，维埃拉或许挑大梁的日子就在此时。 技术特点：维埃拉的过人之处在于其粗野的球风中有不少现代足球必要的元素，在扮演扼守球场中路的角色里，维埃拉用粗犷的非洲人特有的对足球的理解来取代了考究的防守技术，但往往是五大三粗的防守风格经常让对手无所适从。

凭借天生的长腿，维埃拉在位置感上的优越性是显而易见的，无论从防守还是进攻来衡量维埃拉其实都非常的不好定义，他的许多不规范的动作事实上正是他的最大绝招。此外，维埃拉的脑袋不大，但头脑却很灵活，他是一个给人以塌实感的球员，擅长用快速的跑位、压迫性的挤压、即兴的出击以及凶恶的防范来逼迫对手就范，其防守风格颇象当年的里杰卡尔德；不过在进攻方面，维埃拉则和里杰卡尔德截然不同，他目前在大局观方面仍然有待增强，除了仰仗自己的身高优势时常客串到禁。

2.历史上最好的后腰

戴维斯（荷兰） 疯狗--埃德加-戴维斯（Edgar Davids） 荣誉：1992年欧洲联盟杯；1993年荷兰足协杯；1993、1994、1995荷兰超级杯；1994、1995、1996荷兰联赛冠军、1995欧洲冠军杯、1995欧洲超级杯、1995丰田杯冠军；1998意大利联赛冠军 介绍：虽然他的五短身材让人不屑，但他在球场上的不讲道理的踢球风格却无人敢小视，而队友则因为有这样的球员而自豪。

严格意义上说，戴维斯还不能算是后腰，由于他对足球的理解已经跨越了对足球职位上的分工的层次，因此戴维斯给球迷们的感觉是能够胜任在球场上除守门员外的每一个位置。而这个皮肤黝黑的球员更好象是体能充沛得像蓄满能量的电池，每每一场比赛结束后，他似乎并不觉得疲劳。

对手们在戴维斯的面前时常会不由自主地惊慌，而这种没有原因的心虚恰恰反映了对手们对他的尊重，众所周知的是戴维斯的青光眼曾一度让其无法比赛，而后来经过了在美国的治疗后，这个雄心勃勃的悍将似乎并不将其当回事，结果是在超出常人想象的情况下复出比赛，并且依然表现出色。如今已经进入复原阶段的戴维斯似乎更加无所顾及了，而这种自信中带着一种盛气凌人的傲慢造就了戴维斯成为后腰中的一代巨匠。

特点：披头散发的戴维斯在球场上没有具体的位置限制，不过当他担当起后腰的重任时，其黑人特有的野性和欧洲人传统的集体观念的特点被体现的犹为明显。他的灵敏和起动速度都异常迅速，当对手策划的进攻还没实施就被戴维斯以前冲后跑，往来奔袭的死缠滥打给搅和的毫无意义时，戴维斯自己则毫无疲态。

他的技术简练实用，有着出色的团队精神，危急关头还可以冲上火线。而其双臂大幅度摆动地迈着双足狂奔的样子就好象他在球场上的满场飞跑都不需要耗费体力，这样好的本钱自然让戴维斯比传统的后腰更为不可预测。

和绝大部分荷兰人不同的是，他的霹雳火式的勇猛顽强和斗志正是荷兰人需要的，所以在荷兰队里，戴维斯是一个里程碑式的人物。 缺点：青光眼问题导致其在比赛中时常会有莫名其妙的判断错误现象。

在荷兰这个郁金香绽放的过渡里，奔放的足球气息就象郁金香花一样娇艳袭人，其中也不失硬朗强悍的作风，戴维斯就是最典型的代表，人们习惯用“野猪”来形容戴维斯，在场上不知疲倦地满场飞奔以及凌厉凶狠的逼抢已经成为他的标志。虽然戴维斯在尤文图斯队有时打后腰，有时也客串边前卫，但他是荷兰国家队后腰位置上当仁不让的首选，他在中场充满霸气的拼抢既减轻了荷兰后防线的压力，同时又加强了荷兰队的进攻能力。

攻击能力：7 防守能力： 5 综合评定： 6 迭戈.西蒙尼（阿根廷） 西蒙尼是当今世界足坛最凶狠的中场球员之一，1998年法国世界杯，西蒙尼在阿根廷队与英格兰队的比赛中诱使贝克汗姆犯规使后者红牌下场，更使西蒙尼名声鹊起。西蒙尼的狠劲足以使任何进攻队员畏惧几分，但我们不能因此而否认他技术的全面。

除了出色的进攻组织和中场拼抢外，西蒙尼还时常能在比赛中打入关键球，在2001-2002赛季意甲联赛最后一轮比赛中，正是西蒙尼的入球粉碎了国际米兰队的冠军梦。在连续参加了1994年，1998年以及2002世界杯后，西蒙尼已经成为当今足坛经验最为丰富的后腰球员之一，他为阿根廷队出场已经超过了100次，超越马拉多纳成为阿根廷参加国家队比赛最多的球员。

攻击能力： 6 防守能力： 7 综合评定： 6.5 维埃拉（法国） 新黑天鹅--维埃拉（Patrick Vieira） 荣誉：1998世界杯冠军；2000欧洲杯冠军；1998联赛冠军，足总杯冠军； 介绍：出生在塞内加尔的维埃拉在18岁时以法国联赛年轻一代中的佼佼者的形象受到关注，当时包括上海申花队都曾一度有机会得到他。不过最后维埃拉加盟的却是以盛产后腰为闻名的AC米兰队镀金。

当时的AC米兰队已经拥有了阿尔贝蒂尼、德塞利等优秀的后腰人选，而维埃拉的到来也因此被看成是生不逢时的典型。维埃拉在法国国家队也同样面临很大压力，在法国国家队象维埃拉一样的后腰人选包括德尚、佩蒂特、图拉姆和德塞利，尽管后2者都因为全能性而改打了其他位置，但对维埃拉而言，他仍然无法在法国国家队拥有主力机会。

不过从年龄角度讲，维埃拉的前景是最值得投资的，由于德尚的退出国家队以及佩蒂特的不在状态，维埃拉或许挑大梁的日子就在此时。 技术特点：维埃拉的过人之处在于其粗野的球风中有不少现代足球必要的元素，在扮演扼守球场中路的角色里，维埃拉用粗犷的非洲人特有的对足球的理解来取代了考究的防守技术，但往往是五大三粗的防守风格经常让对手无所适从。

凭借天生的长腿，维埃拉在位置感上的优越性是显而易见的，无论从防守还是进攻来衡量维埃拉其实都非常的不好定义，他的许多不规范的动作事实上正是他的最大绝招。此外，维埃拉的脑袋不大，但头脑却很灵活，他是一个给人以塌实感的球员，擅长用快速的跑位、压迫性的挤压、即兴的出击以及凶恶的防范来逼迫对手就范，其防守风格颇象当年的里杰卡尔德；不过在进攻方面，维埃拉则和里杰卡尔德截然不同，他目前在大局观方面仍然有待增强，除了仰仗自己的身高优势时常客串到。

3.世界十大后腰分别是谁

现役十大后腰，排名不分先后 一 、“铁闸”维埃拉 如果没有那些无遗的红牌，维埃拉应该是当今最完美的后腰人选。

高而不笨、技术细腻、抢截凶狠，还拥有对比赛形势的观察能力和对比赛节奏的控制能力。他很全面，或许有人说他速度欠缺，但后腰这个位置本来对速度的要求就不是太高，况且维埃拉的爆发力也很出色，他迈步的频率很大，就是速度极快的前锋队员过他那一条长腿也不是容易的事。

二、德科 在加盟巴塞罗那后改打后腰，表现稳定，有效的填补了戴维斯走后的位置，是巴塞罗那中场的发动机。 三、“火爆红魔”基恩 基恩在曼联的地位同维埃拉在阿森纳的地位—样，两位伟大后源都成为了球队的灵魂人物，而另外的相似点就是他们同样火爆的解气，两个队长的较量向来是曼联和阿森纳对垒时最大的重点。

塞恩在场外是恶人形象，但在场上他却是兢兢业业，他攻守兼备，永远能唤醒队友的斗志，是曼联王朝创造辉煌的基石。 四、“艺术后腰”皮尔洛 安切诺蒂说过，AC米兰最缺少不了的球员就是皮尔洛。

从前腰转行到后腰后，皮尔洛用自己的表现为后腰进行了全新的演绎，凭借出色的控球和传球技术，皮尔洛成长为操控比赛的艺术型后腰。 皮尔洛在中后场起到了很好的衔接作用，使米兰无论4321还是4312阵形都发挥了巨大威力。

精妙的任意球则更加体现了皮尔洛的技术优势。 五、“矮脚虎”哈维 司职组织型后腰的晴维正逐步成为巴萨真正的核心，当加泰罗尼为德科。

埃托奥·拉尔森甚至是小罗的位置而争吵不休的时候，哈维却是雷打不动的主力。 瓜迪奥拉之后，巴萨一直寻找新的中场“大脑”，如今哈维的表现已经配得上这样的称呼。

只有1米68的身高，哈维擅长的不是凶极的抢断，高于别人的灵活性和大局观，使他在中场发挥了更多的组织才能。 六、“中场帅才”埃莫森 埃莫森是巴西少有的攻防兼备的人才。

他的中场组织和开阔视野都令人叫绝。展现了世界一流水平。

无论勒沃库森、罗马，还是现在的尤文图斯，埃莫森从来都是主教练信赖的球员，出色的盘带和分球大大提升了球队的进攻效率。 七、“黑金刚”马克莱莱 皇马为轻视马克莱莱付出了惨重的代价，自从失去这位中场大将，皇马因为腰软的毛病而在两年内毫无建树。

事实证明，皇马这样的豪门是不该用肤浅的眼光来对待蓝领球员的。马克莱莱身体打不高大强悍，但发达的肌肉使他的身体非常精练，在同比自己高的球员对抗中一点不落于下风。

充沛的体能保证了马克莱莱成为中场的“垃圾工”，在切尔西队中，他镇守中路，加上左右兰帕德和迪亚戈的协作，构筑了严密的中场屏障。 八、“红军旗帜”杰拉德 已经成长为利物浦当之无愧的核心。

本赛季利物浦状态依旧不稳，但杰拉德的表现却始终令人称道，他用不知疲倦的奔跑和精准的传球策动挑起了球队中场的大梁，他的作用相当于维埃拉之于阿森纳、兰帕德之于利物浦。就连曼联主教练弗格森也对杰拉德赞不绝口，他称赞如今的杰拉德就像93年颠峰期的罗伊-基恩，“球在哪里人就在哪里”。

九、“领袖”巴拉克 正值当打之年的巴拉克是目前拜仁队和德国国家队中绝对的核心球员。他能否上场队比赛的进程影响很大，踢球颇具大将风度的巴拉克是现今德国足球的旗手，他在2002年世界杯上的表现有目共睹，如果不是因停赛缺席了同巴西队的决赛，巴拉克也许会率领德国队创造一个不大不小的奇迹。

十、“铁人”兰帕德 “铁人”兰帕德是这两个赛季切尔西的一面旗帜，他几乎踢满了全年的所有比赛而且状态持续稳定，更为可贵的是，兰帕德还是一名几乎无所不能的全能选手，他可以在防守中毫不惜力的奔跑和拦截，可以在进攻中前插破门，更重要的是，他的传球组织是盘活切尔西中前场的关键。 本赛季，兰帕德的表现极为优异，是切尔西英超夺冠的头号功臣。

4.世界上最好的后腰都有哪些

80年代的法尔考、马特乌斯、蒂加纳、罗布森、塔尔德利、里杰卡尔德；90年代的P·索萨、邓加、萨利莫夫、罗伊·基恩、雷东多、巴斯勒、杰里梅斯、西蒙尼、德尚、佩蒂特、奥利塞赫、P·因斯、阿尔梅达、阿尔贝蒂尼、瓜迪奥拉等。

现役十大后腰，排名不分先后 一 、德科 在加盟巴塞罗那后改打后腰，表现稳定，有效的填补了戴维斯走后的位置，是巴塞罗那中场的发动机。 二、“铁闸”维埃拉 如果没有那些无遗的红牌，维埃拉应该是当今最完美的后腰人选。

高而不笨、技术细腻、抢截凶狠，还拥有对比赛形势的观察能力和对比赛节奏的控制能力。他很全面，或许有人说他速度欠缺，但后腰这个位置本来对速度的要求就不是太高，况且维埃拉的爆发力也很出色，他迈步的频率很大，就是速度极快的前锋队员过他那一条长腿也不是容易的事。

三、“火爆红魔”基恩 基恩在曼联的地位同维埃拉在阿森纳的地位—样，两位伟大后源都成为了球队的灵魂人物，而另外的相似点就是他们同样火爆的解气，两个队长的较量向来是曼联和阿森纳对垒时最大的重点。塞恩在场外是恶人形象，但在场上他却是兢兢业业，他攻守兼备，永远能唤醒队友的斗志，是曼联王朝创造辉煌的基石。

四、“艺术后腰”皮尔洛 安切诺蒂说过，AC米兰最缺少不了的球员就是皮尔洛。从前腰转行到后腰后，皮尔洛用自己的表现为后腰进行了全新的演绎，凭借出色的控球和传球技术，皮尔洛成长为操控比赛的艺术型后腰。

皮尔洛在中后场起到了很好的衔接作用，使米兰无论4321还是4312阵形都发挥了巨大威力。 精妙的任意球则更加体现了皮尔洛的技术优势。

五、“矮脚虎”哈维 司职组织型后腰的晴维正逐步成为巴萨真正的核心，当加泰罗尼为德科。埃托奥·拉尔森甚至是小罗的位置而争吵不休的时候，哈维却是雷打不动的主力。

瓜迪奥拉之后，巴萨一直寻找新的中场“大脑”，如今哈维的表现已经配得上这样的称呼。 只有1米68的身高，哈维擅长的不是凶极的抢断，高于别人的灵活性和大局观，使他在中场发挥了更多的组织才能。

六、“中场帅才”埃莫森 埃莫森是巴西少有的攻防兼备的人才。他的中场组织和开阔视野都令人叫绝。

展现了世界一流水平。无论勒沃库森、罗马，还是现在的尤文图斯，埃莫森从来都是主教练信赖的球员，出色的盘带和分球大大提升了球队的进攻效率。

七、“黑金刚”马克莱莱 皇马为轻视马克莱莱付出了惨重的代价，自从失去这位中场大将，皇马因为腰软的毛病而在两年内毫无建树。事实证明，皇马这样的豪门是不该用肤浅的眼光来对待蓝领球员的。

马克莱莱身体打不高大强悍，但发达的肌肉使他的身体非常精练，在同比自己高的球员对抗中一点不落于下风。 充沛的体能保证了马克莱莱成为中场的“垃圾工”，在切尔西队中，他镇守中路，加上左右兰帕德和迪亚戈的协作，构筑了严密的中场屏障。

八、“红军旗帜”杰拉德 已经成长为利物浦当之无愧的核心。本赛季利物浦状态依旧不稳，但杰拉德的表现却始终令人称道，他用不知疲倦的奔跑和精准的传球策动挑起了球队中场的大梁，他的作用相当于维埃拉之于阿森纳、兰帕德之于利物浦。

就连曼联主教练弗格森也对杰拉德赞不绝口，他称赞如今的杰拉德就像93年颠峰期的罗伊-基恩，“球在哪里人就在哪里”。 九、“领袖”巴拉克 正值当打之年的巴拉克是目前拜仁队和德国国家队中绝对的核心球员。

他能否上场队比赛的进程影响很大，踢球颇具大将风度的巴拉克是现今德国足球的旗手，他在2002年世界杯上的表现有目共睹，如果不是因停赛缺席了同巴西队的决赛，巴拉克也许会率领德国队创造一个不大不小的奇迹。 十、“铁人”兰帕德 “铁人”兰帕德是这两个赛季切尔西的一面旗帜，他几乎踢满了全年的所有比赛而且状态持续稳定，更为可贵的是，兰帕德还是一名几乎无所不能的全能选手，他可以在防守中毫不惜力的奔跑和拦截，可以在进攻中前插破门，更重要的是，他的传球组织是盘活切尔西中前场的关键。

本赛季，兰帕德的表现极为优异，是切尔西英超夺冠的头号功臣。 以上仅属于个人意见，其实还有诸如 格拉维森 埃辛 加图索等也有实力入选，但是以前的如 戴维斯 等则要与我们说再见了…… 。

5.足坛历史上最好的后腰

雷东多.唯一的.没有之一如果要用两个词来形容费尔南多·雷东多的足球生涯，我会选择风华绝代和百年孤独 姓名：费尔南多·卡洛斯·雷东多（Fernando Carlos Redondo Neri.） 昵称或别名：principe（王子） 出生日期：1969-7-6 出生地：阿根廷布宜诺斯艾利斯阿德罗戈（adrogué） 国籍：阿根廷-西班牙双重国籍 身高：1.86米 体重：79公斤 场上位置：后腰 曾效力俱乐部：青年人队 特内里费 皇家马德里 AC米兰 婚姻状况：已婚（1992年，妻子Natalia Solari） 孩子：一男（费尔南多Fernando,1994年）一女（鲁西安娜Luciana,1998年），小儿子费德里戈（federico） 最喜欢的车：法拉利、Bently 最喜欢的食物：The paste 最喜欢的饮料：香槟酒（虽然他不喝酒） 最喜欢的电影：Looking for Bobby Fisher and impossible Mejor 最喜欢的男演员：Robert de Niro 最喜欢的女演员：Madeleine Stowe 最喜欢的作家：博尔赫斯、Benedetti、加西亚·马尔西斯 最喜欢的书：" Engineer the mediocre man " of Jose 最喜欢的画家：Juan Lazcano 最喜欢的颜色：红 最喜欢的国家：阿根廷 爱好：阅读意大利时尚杂志 最喜欢的音乐：" the Rodriguez ", INXS and Andrés Calamaro 最喜欢的歌曲：他的一个朋友，Andrés Calamaro某成员 最好的理想：与毒品作斗争 最令他沮丧的事：受伤 最开心的事：和家人在一起、读书 阿德罗格是一个位于阿根廷首都布宜诺斯艾利斯的小镇。

1969年6月6日，事业有成的实业家唐·费尔南多骄傲的向前来道贺的亲朋好友宣布他的又一个儿子出世了，他就是雷东多！ 有亲友说：“这个孩子将来一定能成为艺术家！”所有人都笑了，他们仅仅把这句话当成一个美好的祝福。其实雷东多的家人希望小家伙将来能够成为一个大学教授，或者一个金融家，或者在政坛上有一番作为的人！没有人会想到，雷东多最终的确成了艺术家，一位在绿茵场上给人们带来无尽享受的艺术家。

雷东多从小就是一个言出必行的孩子，在家人的严格要求下，雷东多在生活和做人方面都具有很强的自律性，这在其后来的职业球员生涯中得到了充分的体现。从个性上讲，儿时的雷东多是一个内向甚至略带羞涩的孩子，是足球改变了他。

雷东多的哥哥叫莱昂纳多，现在其父亲的冰箱厂里供职，足球成了哥俩小时候最好的伙伴，做完功课之后，他们就像许多阿根廷男孩子一样抱起足球就往街头上冲，不踢到父母喝斥决不回家。 在所有阿根廷男孩般的心目中，1978年世界杯英雄肯佩斯是最大的偶像，也有不少人对当时已经成名的天才少年马拉多纳顶礼膜拜，但小雷东多对此却有着不同的看法，因为父亲是阿根廷传统强队独立队的忠实球迷，所以深受父亲影响的雷东多认为独立队的博奇尼才是最完美的球星，他的速度和脚法成为了雷东多毕生追求的目标。

后腰这个角色是何时出现在足球场上的，我也不愿意翻着资料查找了。就在十年前，但凡提起来后腰，人们的印象往往就是苦力，断球技术远远胜过传球技术。风水轮流转，现今足坛，当年的宠儿前腰群体已然逐渐退出历史舞台，后腰位置上的涌现出的一批批全能型人才却如此耀眼。感谢他们吧，别管你是不是他们的支持者，他们，改变了一个位置在人们心目中的形象。这，是任何奖杯也换不来的。

10 佩蒂特 本文的佩蒂特，就是当年法国国家队中最帅气的那个金发马尾辫佩蒂特。98世界杯决赛上的佩蒂特，以其飘飘的长发顿时吸引住了我。从此，我开始不断地关注法国国家队的比赛。作为一名后腰球员，佩蒂特具备防守球员应该具有的一切素质；而佩蒂特之所以能先后压制维埃拉和马克莱莱，一直霸占着旦裤当年的法兰西帝国的后腰位置，不仅仅是靠的防守。佩蒂特视野开阔，传球精准，活动范围大，最值得一提的是佩蒂特的定位球技术。个人认为，此君当年的定位球水平，在法国队中，仅仅需要仰望齐达内和德约卡夫。遗憾的是，佩蒂特的巅峰期相对来说短暂了一些。02之后，更是一路下滑。直至现在，很多球迷一提起来98世界杯的冠军队，还总是习惯性的以为是维埃拉和德尚的双后腰搭档。9 坎比亚索如果坎比亚索的身体素质能好一些，如果坎比亚索的护球能力再出色一些，如果坎比亚索能多打几个赛季的前腰再转会到国际米兰来，那么国际米兰早就不必为了神马中场不够档次的问题发愁了。关于坎爷的技术优缺点，我想不必再说了。要说的是，本人，有幸看过一段坎爷97世青赛的录像；当时的坎爷是作为队内的前腰出战的，坎爷拿球时候的潇洒从容自信，绝对不是现在的这样子。回传基本不见而且动辄还有穿档传球的意图。那届世青赛上，反而是一个人看上去更有雷东多的范儿，攻守兼备，俨然就是神级的。那个人是谁？说出来数迟物吓死你。里克尔梅。8 贝隆没错，就是贝隆，大惊小怪的如果是阿迷，那么先回去好好补补课吧。贝隆最初就是后腰位置上的前腰，前腰特征的后腰。早期的贝隆，体力充沛，一场比赛冲到底也不喘粗气。在防守之中，贝隆准确的卡位和凶狠却往往不会拿牌的断球，令N多球员吃尽苦头。由攻转守，这个词语貌似被用烂了。可是贝隆确实在此方面没有几人可出其左右，外脚背拱出的一道道弧线，40,50米开外也能准确落到队友脚下。贝隆张弓，队内两侧迅速向前突进，这样的精彩镜头，随着贝隆改打前腰之后再也不复存在。而护球能力不咋地 ，突破又不行的贝隆，也逐渐泯然众人矣。7科库如果说此君不是全能，那么除了马特乌斯之外，没有多少人好意思说自己全能了。科库的牛逼之处就在于总是将进攻梳理得井井有条，而且喜欢杀到对方禁区内充当中锋。后腰位置上的球员，头球比科库出色的，哥或许是孤陋寡闻，至今貌似没见过；6阿隆索这哥们在后腰位置上的组织能力和远射得分能力都不俗，可就是缺了些什么，到底是什么呢？一时想不起来。5埃莫森埃莫森在巅峰期防守无解，进攻中，往往是所在球队的第一出球点。和大多数后摇不同，无论是短传还是长传，埃莫森都拿得很是时机34基恩攻转守貌似每个后腰都会，只要是断下来球，交给前面的队友，前面的队友又向前送了，这就行了呗。所以，由攻转守不能用的太泛滥，也不能被理解的太简单，看看当年的基恩吧。贝克汉姆是助攻王，吉格斯边路奔袭相当潇洒，嗯，贝克汉姆的助攻次数多，这里有基恩的一半，吉格斯能舒服的杀进禁区，基恩更是功劳大大滴。为啥？你身后的那个人把球给你了，你准备起脚传中或者突破的时候却发现，唉，这TMD四周咋那么空呢？对啊，为什么那么空？基恩就是把球送到空当的，别多想了，起脚传中吧，就。3维埃拉同基恩风格相似，但是前插 进攻破门的能力更胜。关于他，不用多说。2皮尔洛改变世界足坛的19人之一一直以来关于皮尔洛有这样的一个误解，即皮尔洛不会防守，只是依靠着身边的两条大薯液狗保驾护航。事实并非如此，只能说，最近几年的皮尔洛越来越软了。巅峰期的皮尔洛，防守功力并不差。具体参见06世界杯，统计下皮尔洛每场比赛抢断次数吧1----雷东多世界上只有一个雷东多。如果一名后腰，具备突出的大局观，那么此人已然可以出类拔萃了；如果此人再具备出色的脚法，那么此人就很厉害了；如果此人还会过人，而且过得不仅有效率还有花样，那么此人……这就是雷东多，稀世珍品如果具备了上述特点，这个人进球还屡屡能上两位数------------额，游戏里去培养吧

杰拉德，兰帕德，哈维，伊涅斯塔，法布雷加斯为啥都没有？别拍，不是哥看不上这几个，话说这几个人再看不上，那么当今也没啥中场球员可言了。只是，我觉得，此五人的并非真正的后腰球员。布斯克茨，潜力绝对很大，值得高看一眼。

日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼。下面我们行兆来看看如何锻炼后腰肌肉，欢迎阅读。

一、侧身弯腰运动：

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：

主要是发展下腹部肌仔带早肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、走路：

走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的`协调性，保持腰椎的生理曲度。

五念雀、爬楼梯：

上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

六、跳交谊舞：

可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

七、坐式屈团身：

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

八、“踏自行车”运动：

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20？30秒钟。

九、扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

戴维斯（荷兰）

疯狗--埃德加-戴维斯(Edgar Davids)

荣誉：1992年欧洲联盟杯；1993年荷兰足协杯；1993、1994、1995荷兰超级杯；1994、1995、1996荷兰联赛冠军、1995欧洲冠军杯、1995欧洲超级杯、1995丰田杯冠军；1998意大利联赛冠军

介绍：虽然他的五短身材让人不屑，但他在球场上的不讲道理的踢球风格却无人敢小视，而队友则因为有这样的球员而自豪。严格意义上说，戴维斯还不能算是后腰，由于他对足球的理解已经跨越了对足球职位上的分工的层次，因此戴维斯给球迷们的感觉是能够胜任在球场上除守门员外的每一个位置。而这个皮肤黝黑的球员更好象是体能充沛得像蓄满能量的电池，每每一场比赛结束后，他似乎并不觉得疲劳。对手们在戴维斯的面前时常会不由自主地惊慌，而这种没有原因的心虚恰恰反映了对手们对他的尊重，众所周知的是戴维斯的青光眼曾一度让其无法比赛，而后来经过了在美国的治疗后，这个雄心勃勃的悍将似乎并不将其当回事，结果是在超出常人想象的情况下复出比赛，并且依然表现出色。如今已经进入复原阶段的戴维斯似乎更加无所顾及了，而这种自信中带着一种盛气凌人的傲慢造就了戴维斯成为后腰中的一代巨匠。

特点：披头散发的戴维斯在球场上没有具体的位置限制，不过当他担当起后腰的重任时，其黑人特有的野性和欧洲人传统的集体观念的特点被体现的犹为明显。他的灵敏和起动速度都异常迅速，当对手策划的进攻还没实施就被戴维斯以前冲后跑，往来奔袭的死缠滥打知明羡给搅和的毫无意义时，戴维斯自己则毫无疲态。他的技术简练实用，有着出色的团队精神，危急关头还可以冲上火线。而其双臂大幅度摆动地迈着双足狂奔的样子就好象他在球场上的满场飞跑都不需要耗费体力，这样好的本钱自然让戴维斯比传统的后腰更为不可预测。和绝大部分荷兰人不同的是，他的霹雳火式的勇猛顽强和斗志正是荷兰人需要的，所以在荷兰队里，戴维斯是一个里程碑式的人物。

缺点：青光眼问题导致其在比赛中时常会有莫名其妙的判断错误现象。

在荷兰这个郁金香绽放的过渡里，奔放的足球气息就象郁金香花一样娇艳袭人，其中也不失硬朗强悍的作风，戴维斯就是最典型的代表，人们习惯用“野猪”来形容戴维斯，在场上不知疲倦地满场飞奔以及凌厉凶狠的逼抢已经成为他的标志。虽然戴维斯在尤文图斯队有时打后腰，有时也客串边前卫，但他是荷兰国家队后腰位置上当仁不让的首选，他在中场充满霸气的拼抢既减轻了荷兰后防线的压力，同时又加强了荷兰队的进攻能力。

攻击能力：7 防守能力： 5 综合评定： 6

迭戈.西蒙尼（阿根廷）

西蒙尼是当今世界足坛最凶狠的中场球员之一，1998年法国世界杯，西蒙尼在阿根廷队与英格兰队的比赛中诱使贝克汗姆犯规使后者红牌下场，更使西蒙尼名声鹊起。西蒙尼的狠劲足以使任何进攻队员畏惧几分，但我们不能因此而否认他技术的全面。除了出色的进攻组织和中场拼抢外，西蒙尼还时常能在比赛中打入关键球，在2001－2002赛季意甲联赛最后一轮比赛中，正是西蒙尼的入球粉碎了国际米兰队的冠军梦。在连续参加了1994年，1998年以及2002世界杯后，西蒙尼已经成为当今足坛经验最为丰富的后腰球员之一，他为阿根廷队出场已经超过了100次，超越马拉多纳成为阿根廷参加国家队比赛最多的球员。

攻击能力： 6 防守能力： 7 综合评定： 6.5

维埃拉（法国）

新黑天鹅--维埃拉(Patrick Vieira)

荣誉：1998世界杯冠军；2000欧洲杯冠军；1998联赛冠军，足总杯冠军；

介绍：出生在塞内加尔的维埃拉在18岁时以法国联赛年轻一代中的佼佼者的形象受到关注，当时包括上海申花队都曾一度有机会得到他。不过最后维埃拉加盟的却是以盛产后腰为闻名的AC米兰队镀金。当时的AC米兰队已经拥有了阿尔贝蒂尼、德塞利等优秀的后腰人选，而维埃拉的到来也因此被槐贺看成是生不逢时的典型。维埃拉在法国国家队也同样面临很大压力，在法国国家队象维埃拉一样的后腰人选包括德尚、佩蒂特、图拉姆和德塞利，尽管后2者都因为全能性而改打了其他位置，但对维埃拉而言，他仍然无法在法国国家队拥有主力机会。不过搭拍从年龄角度讲，维埃拉的前景是最值得投资的，由于德尚的退出国家队以及佩蒂特的不在状态，维埃拉或许挑大梁的日子就在此时。

技术特点：维埃拉的过人之处在于其粗野的球风中有不少现代足球必要的元素，在扮演扼守球场中路的角色里，维埃拉用粗犷的非洲人特有的对足球的理解来取代了考究的防守技术，但往往是五大三粗的防守风格经常让对手无所适从。凭借天生的长腿，维埃拉在位置感上的优越性是显而易见的，无论从防守还是进攻来衡量维埃拉其实都非常的不好定义，他的许多不规范的动作事实上正是他的最大绝招。此外，维埃拉的脑袋不大，但头脑却很灵活，他是一个给人以塌实感的球员，擅长用快速的跑位、压迫性的挤压、即兴的出击以及凶恶的防范来逼迫对手就范，其防守风格颇象当年的里杰卡尔德；不过在进攻方面，维埃拉则和里杰卡尔德截然不同，他目前在大局观方面仍然有待增强，除了仰仗自己的身高优势时常客串到禁区扮演轰炸机的角色外，维埃拉也具备了基恩的后排插上远射的功底。

缺点：许多的拼抢都是以建立在大量的犯规为基础之上，在球场上的维埃拉可谓手舞足蹈，所以经常因为犯规而被红牌请出场外。

维埃拉的个人能力很强，是一名集身高.力量和出色的传球抢断技术于一身的球员，技术出色，铲断凶狠，卡位意识好，这些使他能够在中场取得垄断性的优势。身高1.91米的维埃拉不仅拥有非常出色的防守高球能力拉，而且还能在对方进去内头球争顶为球队建功。虽然在过去的几个赛季里，维埃拉的坏脾气给人们留下一些不好的印象，但在2001年，他还是击败了齐祖.亨利等球星，当选为2001年度“法国足球先生”。

攻击能力： 7 防守能力： 7 综合评定 ： 7

瓜迪奥拉（西班牙）

定海神针--何塞-瓜迪奥拉(Josep Guardiola)

荣誉：1992年奥运会金牌；1991、1992、1993、1994、1998、1999联赛冠军；1991、1992、1994、1996西班牙超级杯冠军；1992欧洲冠军杯、1992、1998欧洲超级杯冠军、1997、1998西班牙国王杯冠军、1997欧洲优胜者杯冠军

介绍：瓜迪奥拉作为巴塞罗那队青年运动体系培养出的最杰出的产品在技术上已经达到无可挑剔的时候也在大量地吸收着经验，因此在球队里他是能够给人以信赖感的球员，巴塞罗那队当地的球迷亲切地昵称他为‘佩普’来表达对这个球员的尊敬。长相俊秀，身材高挑的他一度被认为是西班牙人的希望，不过因为伤病的原因，他的成就远没达到人们对他所期望的水平。如今的瓜迪奥拉已经即将步入而立之年，但他在西班牙的地位依然没人可以取代，他在球队的作用也是异常重要，假如他状态不佳，整个球队就军心涣散，人们如果看到一个精神抖擞的瓜迪奥拉站在球场的话，那么斗牛军团则立即显示出作为欧洲一流球队的本色拒敌于千里之外。

技术特点：瓜迪奥拉是个典型的后腰球员，他没有过分的野心去参与全队的进攻，但在他力所能及的范围内必定让对手心烦意乱。瓜迪奥拉有着宽阔的视野，因此而磨砺出的手术刀式长传球在当今足坛同位置上无人能出其右。瓜迪奥拉习惯于以一座巍峨的高塔姿态耸立在中后场，阻截对手时的玩命作风也让他因此而伤痕累累。他是个天生的领导者，球场上气宇不凡的出脚和闲庭信步的轻松能够给队友很大的感染力，因此在未来的几年里，瓜迪奥拉仍然是球队的定海神针。

缺点：时常因为伤病而导致状态不稳定。

瓜迪奥拉一直被视为巴塞罗那足球的精神象征，甚至是西班牙足球的一面旗帜，他具有很高的足球天赋，是公认的智慧型中场，他技术全面，视野开阔，并具有良好的全局关，以至于有人说他的脑子比对手的腿还要快的多。自从19岁正式加入巴塞罗那一队以后，瓜迪奥拉一直担负着领导球队的重任。经历了克鲁伊夫.范加尔时期的辉煌，是巴塞罗那光荣的见证人。此后瓜迪奥拉前往意大利，但不管是在布雷西亚还是在罗马，他的才能都没有得到充分的发挥，以至于最后不得不远走卡塔尔，逐渐从人们的视野中消失。

攻击能力： 8 防守能力：7 综合评定：7.5

罗伊.基恩（爱尔兰）

伏特加烈酒--罗伊-基恩(Roy Keane)

荣誉：1993，1994，1996，1997慈善盾冠军；1994，1996，1997，1999，2000联赛冠军；1994，1996，1999足总杯冠军；1999欧洲冠军杯冠军；

介绍：事实上，当1993年以当时英格兰最高转会费的375万英镑加盟曼联队后，基恩就被看成是罗布森的接班人，而当因斯转会到国际米兰队后，基恩就已经学会了用他那盛气凌人的霸气商标来遏制住对手策划的周详进攻。他虽然魁梧健硕，但千万不要因此而低估了他的灵敏度。其实以迅雷不及掩耳的出脚来破坏对手的进攻正是他在曼联队的绝招。如今29岁的基恩正值其足球生涯的最黄金阶段，在球场上他好象是个移动的城墙，无论对手从哪里进攻都可以看到他的身影，而除了防守方面的无与伦比外，他的插上助攻也同样被视为曼联队比赛的秘密武器。

技术特点：基恩在弗格森的442体系里扮演着球队的灵魂，他喜欢用其凶神恶煞的眼神和对手周旋，也许是自幼练过拳击的原因，基恩在球场上似猛虎下山般凶蛮。尽管基恩是一个右脚队员，但他同样有一个让人心寒的左脚。基恩擅长在和对手肉搏的时候以辛辣的右脚出击的同时伴随左脚上前封锁对手的传球路线，而通常在这种情况下他还能尽可能地保持身体的平衡性从而能立即将一次防守转换为曼联队的进攻。传球虽然不是基恩最大的特色，但他也会通过对阅读比赛的熟悉程度来寻找有利的空间为队有制造机会，很多时候，基恩还用他那坚无不摧的威慑力将皮球从本方禁区一直带到对方的禁区然后亲自完成射门任务。有着全面素质的基恩在防空方面也有其过人的一面，他可能在高度上不及对手，但在卡位和判断上的优势让他时常能够封锁最好的空中球路线。一旦对手艰难地突破了他的防线，基恩还可以凭借其见血封喉的铲射功底来进行最后的干扰，而他也因此被看成是当今足坛最完美的后腰。

缺点：脾气暴躁是基恩的最大毛病，他那好象烈性伏特加一样的性格时常让其教练担心，而球迷们则相信，基恩的性格决定了他在球场上的能力，所以暴烈的脾气才造就了一个在球场上让人胆寒的基恩。

弗格森称坐镇后腰的基恩是“曼联永不停歇的心跳”。是他以一腔执着和投入成就了“红魔”三冠王的伟业。2000年，因为在1999－2000赛季中的出色表现，基恩被英国足球专家以及足球记者们评为年度最佳球员。的确，象罗伊.基恩这样多才多艺的中场球员是任何教练都希望拥有的，虽然可以胜任右后卫或者老式战术中的中前卫位置，但他的首选位置依然是后腰。无论是在国家队还是在俱乐部赛事中，基恩都能将自己的能量全部投入到令人畏惧的抢截之中，曾经当过业余拳手的基恩因防守勇猛而得到了“铲子”的雅号，（我不觉得是雅号 ），而鉴于他在关键时刻的助攻以及进球所起到的稳定军心的作用，人们又称他为“曼联铁闸”。但脾气暴躁，作风凶悍且我行我素的基恩就象是一瓶烈酒，控制的好，香醇无比，控制不好，往往会把自己的球队灌醉。

攻击能力：9 防守能力：7 综合评定：8

阿尔贝蒂尼（意大利）

老黄牛--阿尔贝蒂尼(Demetrio Albertini)

荣誉：5次意大利联赛冠军，3次意大利超级杯冠军，1次欧洲冠军联赛，1次丰田杯，1次欧洲超级杯

介绍：早在老马尔蒂尼的国家青年队里，阿尔贝蒂尼就被定义为球队的大脑，他天生的领导才华让他年轻时代就被认为是未来一代意大利球员中的佼佼者。由于是豪门出身，因此他的球员轨迹同样是让人羡慕的。阿尔贝蒂尼从其出道开始就被看成是米兰队的乖孩子，他虽然在球场肩负后腰职责，但所不同的是他没有丝毫的霸气和抢眼的风格，他给人的印象只是兢兢业业，而这种负责的态度恰恰也是后腰的必须元素之一。目前阿尔贝蒂尼还是球队里的副队长，在马尔蒂尼不能出场的时候，他又得肩负领导球队的重担，天生一幅孩子气的阿尔贝蒂尼宠辱不惊，在球队的战术蓝图里永远是不可不用的球员。

技术特点：阿尔贝蒂尼从安切洛蒂那里学到了塌实；从里杰卡尔德那里学到了组织力；从德塞利那里学到了破坏。而这3人的精华又造就了阿尔贝蒂尼的现在。此后，他凭借自己的老黄牛式的任劳任怨赢得了同行的尊敬。阿尔贝蒂尼的球风扎实，没有花哨的动作，从实用性上而言却很有价值。球队对他的要求就是在排除危险的时候一定要果断和迅速，因此在阿尔贝蒂尼的身上看不到拖泥带水的邋遢。含蓄的阿尔贝蒂尼还有着利他主义精神以及单兵战斗能力强的特点，而这些朴实的作风保证了他在意大利的不可辩驳的地位。

缺点：缺乏创意。

在2002－03赛季开赛之前，AC米兰俱乐部将为“红黑军团”效力了14年的老将阿尔贝蒂尼出租到西班牙马德里竞技队，这一举动引来了许多人对俱乐部的不满和对阿尔贝蒂尼的同情。初到米兰的阿尔贝蒂尼激情四射，才华横溢，拥有一身的锐气，他在中场的表现甚至盖过了“荷兰三剑客”的风头。有人说，阿尔贝蒂尼是真正意义上的意大利式“中场核心”。他开阔的视野，卓越的比赛“阅读”能力，超乎常人的对比赛节奏的控制力以及精确致命的中长传，都成为AC米兰队和意大利国家队取胜的法宝。他那一脚屡建奇功的“阿尔贝蒂尼式落叶球”，更是给球迷留下了难以磨灭的印象。由于在AC米兰队忠心耿耿地效力了14个年头，很多人都把他看作唯一能够继承“米兰旗手”巴雷西衣钵的球员，但最后却被红黑军团无情地抛弃。

攻击能力：9 防守能力：8 综合评定：8.5

雷东多（阿根廷）（个人认为踢的最好看的后腰，不过这两年才看球的人已经错过他了）

指挥家--雷东多(Fernando Carlos Redondo Neri)

荣誉：1985年17岁美洲青年锦标赛冠军；1995、1997西班牙联赛冠军；1997西班牙超级杯冠军；1998、2000年欧洲冠军杯冠军；1998丰田杯冠军

介绍：玉树临风的雷东多在1994年世界杯后就因为教练帕萨雷拉要求他必须将长发剪掉，而断然拒绝进入国家队，尽管现在的国家队已经不对雷东多有这样的要求，但雷东多则对国家队似乎死了心。在新赛季来临前，皇家马德里队高价买入费戈，而新主席佛罗伦蒂诺则开始排斥原俱乐部的桑斯派球员，雷东多成了第一个被排挤的对象，米兰队眼疾手快，立即得到了上赛季获得欧洲冠军杯最有价值奖殊荣的雷东多，但非常遗憾的是，当雷东多到达米兰队后却因为在一场友谊赛里受伤而要休息数周，这对米兰队来说无疑是个难受的消息。在米兰队的雷东多没能继续身披这6号号码，因为AC米兰俱乐部早就表示要为巴雷西永远保留这一号码，因此他选择了和6号最为相近的16号球衣。梅诺蒂教练曾说：“雷东多的双脚漂亮的可以拉小提琴！”

技术特点：颇有古典气质、肩披长发、身材高大的雷东多在场上视野开阔，反应灵敏，他那高大的身材，娴熟的技巧，令人眼花缭乱的传球，无不令人叹为观止。雷东多习惯用大脑来控制足球运转，他能够给对手施加强大的压力，并且通过老道的经验来带动球队的积极性，在球队面对落后的时候，雷东多可以作为领导者来挑起大梁。在速度不是特别快的情况下，雷东多更在乎在区域性的防守上显示自己的个人能力，他永远让人无法揣测的中路渗透是其颇为拿手的招数之一。此外，这名球员在拦截方面的功底也非常不可思议，他那滴水不漏的防守和酣畅淋漓的进攻是球队的拳头产品，哪怕是一个受伤的雷东多，同样能够给对手带去威慑力。

缺点：难以驯服的性格让他的足球生涯总是不尽人意，而不断的伤病又限制了他能力的进一步突破。

在绝大多数专家的眼中，司职后腰的雷东多是一名真正的中场核心，他优雅，华丽的脚法与众不同，重新诠释了后腰这个吃力不讨好的角色，赋予了后腰更生动的含义。在球场上，雷东多能利用良好的意识和大局观来指挥比赛，他出神入化的的球技和一头飘逸的长发投射初雍容华贵的气度。宛如潘帕斯草原上的优雅王子。在进攻时，雷东多总能以最恰当的方式传球给同伴，防守时，体格健壮的雷东多却极少利用身体或力量来犯规，而是以精确的盘对和卡位来防守。这样的表现让人们总是怀疑，在苍茫广袤的潘帕斯草原，如何滋养了这样一位优雅的王子？

攻击能力：8 防守能力：9 综合评定：8.5

德尚（法国）

袖珍巨人--蒂戴尔-德尚(Didier Deschamps)

荣誉：1998世界杯冠军；2000年欧洲杯冠军；1990、1992、1993法国联赛冠军；1993欧洲冠军杯、1996欧洲冠军杯冠军；1995、1997、1998意大利联赛冠军、1995意大利杯赛冠军、1995意大利超级杯冠军、1997欧洲超级杯冠军；2000年英格兰足总杯冠军；1996丰田杯冠军

介绍：德尚可能是这个行星上最幸福的球员，他囊括了作为一个球员应该囊括的所有冠军，而现在虽然退出国家队，但在俱乐部的比赛里仍然表现抢眼。德尚也是那种经历过沉重打击后仍然能够迅速恢复自信的体现传统法国人不屈精神的成员，德尚的足球生涯平凡中见伟大，一如其在球场上所饰演的角色。他目前是法国历史上出场次数最多的球员，虽然没有出色的身体素质，也没有令人羡慕的成就，在一场比赛下来你甚至可以忽略他的存在，但球队里却不能没有他，许多教练对于德尚的隐蔽性和其所发挥的巨大作用都表示称攒。而德尚用他在球队的实际作用证明自己的价值-----当你发现德尚给球队的影响时，他们已经取得了冠军。

技术特点：作为中后场的纽带，德尚不需要过分的张扬，但他的状态起伏直接关系到整个球队的运转，在比赛中，对手往往以钳制德尚作为遏制其球队进攻的主要策略，对此，看上去身体单薄，实际顽强勇猛的德尚却很少被对手的挑衅所屈服，他往往能够掀动一轮又一轮的进攻狂潮，许多有他参加的比赛的经典进球都均有他自己的参与。德尚头脑灵活，体能充沛，追逐对手时甚至有点胡搅蛮缠，但在宏观上他又很有自己的理念，很多人低估了德尚的能力而因此犯下许多错误，如果你以为身高只有1.72米的德尚非常容易对付，那你已经被他所欺骗，在比赛中从不给对手半点便宜的他已经利用自己的弱小身体粉碎了无数次的来自对手的进攻，而只有亲身体会方能感受到被德尚钳制是一种永远醒不来的噩梦。

弱点：小动作过多，在跑动速度上因为年龄的增大而变的有点拖沓。

1998年7月13日晚，法国队战胜巴西队夺得世界杯冠军，德尚手举奖杯和队友们站在领奖台尚，这是他去求足球生涯的顶峰。虽然身高只有1.72米，但技术全面的德尚依靠自己准确的判断和积极的跑动控制着自己的活动区域，他攻防具佳，退守可以到自己的球门前，助攻时也能够直插对方腹地，所以很早就成为法国队的主力球员。德尚总是把那些引人注目的机会留给队友，自己则默默地做一些不起眼的工作：铲球，抢断，掩护，助攻，为队友清楚障碍，输送炮弹。2000年欧洲杯对葡萄牙队的半决赛中，德尚成为第一位为法国国家队打满100场国际比赛的球员，而到退役为止，德尚一共参加了103场国际比赛，更是将国家队队长的袖标戴了11个念头。

攻击能力：7 防守能力：10 综合评定：9

邓加（巴西）

1994年，当巴西队夺得第四座世界杯时，人们把过多的目光集中到了风头正劲的罗马里奥和虽然没有出场但却已经引来众多豪门关注的罗纳尔多身上，直到邓加在1998年世界杯后退出巴西队时，人们才恍然醒悟，邓加在巴西队后防线尚的稳固防守才是巴西队夺冠的关键所在。1987年，邓加从国家青年队进入国家队，凭借敏锐的洞察力.极强的组织和防守能力成功地占据了主力位置，并成为队长。当对手进攻时，邓加时后防线上的先锋，总是不知疲倦地堵截对手，一旦取得主动，他便立刻利用出众地洞悉能力和敏捷的反应成为组织进攻的指挥者，而且很少丢掉已经获得的控球权，罗马里奥曾表示，正因为有了邓加坐镇后防，锋线球员才可以踏踏实实地将全部精力投入到进攻当中。

攻击能力：9 防守能力：10 综合评定：9.5

里杰卡尔德（荷兰）

里杰卡尔德是享誉世界足坛德“荷兰三剑客”之一，因其在球场上的动作既实用又优雅，人称“黑天鹅”。作为一名坐镇后腰的球员，里杰卡尔德深得队友和球迷的信任，不仅因为他优秀的人品（人品啊 ），更重要的是他全面的技术和精湛的脚法。可以说，里杰卡尔德是现代后腰的先行者，他赋予了后腰一种全新的内涵。在进攻时，里杰卡尔德就像一把利剑经常上演决杀好戏；在防守时，他又象一道铜墙铁壁使对手一筹莫展。作为全队攻防的枢纽，里杰卡尔德有着超乎寻常德反映速度，开阔的视野，准确的长传以及精准的远距离射门，这些使得他和古利特，范.巴斯滕一起从上世纪80年代末到90年代中期为AC米兰俱乐部赢得了无数荣耀，他本人也在1988年和1989年分别被评选为欧洲和世界最佳球员！

回答者：米兰爱我 - 门吏 三级 12-29 19:02

1.雷东多是上世纪90年代阿根廷的第一后腰，他不仅能够完成防守任务，还能在赛场上起到调度全局的作用，他的出现重新诠释了后腰这个位置的概念，“艺术后腰”是对他最合适的评价。

2. 阿尔贝蒂尼是意大利90年代最杰出的中场球员之一，是米兰王朝的奠基者，随米兰队夺得了一切所能够得到的冠军。

3.罗伊·基恩是90年代英超的最据实力的后腰他在场上他的作风强悍，脾气火爆。

4.埃德加·戴维斯是“足球摇篮”阿贾克斯队培养出的杰出“产物”，1995年年仅22岁的他与克鲁伊维特等新一代荷兰球星的代表人物，勇夺欧洲冠军联赛、丰田杯以及欧洲超级杯等多项赛事的冠军.在转会加盟尤文图斯队后，他很快便向球迷证明了他的实力，尤文图斯队近些年能够称雄意甲乃至欧洲足坛，戴维斯在其中起到了重要的作用。

5.维埃拉堪称目前世界上最佳后腰之一。身体素质极佳，超强的对抗能力，兼具柔韧性和不错的脚下技术，属接近完美的防守形中场。在英超时阿森那有了他才有了和曼联抗衡的能力。

6. 杰拉德已经成长为利物浦当之无愧的核心。他用不知疲倦的奔跑和精准的传球策动挑起了球队中场的大梁，他的作用相当于维埃拉之于阿森纳、兰帕德之于利物浦。就连曼联主教练弗格森也对杰拉德赞不绝口，他称赞如今的杰拉德就像93年颠峰期的罗伊-基恩，“球在哪里人就在哪里”。 杰拉德活动范围非常大，中场拦截和抢断能力让人惊叹，也能够经常通过力量极大的远射来威胁对方的大门。很多球迷认为他是现在世界上最出色的后腰.

7埃莫森是意甲少有的全能型后腰，作为前巴西国家队队长，埃莫森在后腰位置上经常有出色的发挥。进攻时，他可以很好地策划攻势、给前锋传球，实际上，当年效力勒沃库森时，他还是球队的进攻组核心；防守时，他的作用也非常明显，作为后腰的埃莫森能用出色的技术轻易地将球拦截并控制下来，当后防线拿到球后，他总是会立即跑过去要球并开始发动反击。戴维斯（荷兰）

疯狗--埃德加-戴维斯(Edgar Davids)

荣誉：1992年欧洲联盟杯；1993年荷兰足协杯；1993、1994、1995荷兰超级杯；1994、1995、1996荷兰联赛冠军、1995欧洲冠军杯、1995欧洲超级杯、1995丰田杯冠军；1998意大利联赛冠军